[...] masie a pozniej przejscie na redukcje z mysla juz o nast wakacjach bo na te juz nic sie nie da zrobic :) sorki ze wysylam plik z wordu do sciagniecia,ale jak tutaj wklejam to wszystko nie jest przejrzyste,ale mam nadzieje ze mi pomozecie :) http://www66.zippyshare.com/v/99794838/file.html Zmieniony przez - dodakusWRO w dniu 2011-05-04 16:37:54
[...] dni w tygodniu (2x ramiona + 2x pozostałe partie). We wrześniu planuję trening na mase - 1 partia dziennie na dużych ciężarach. Kolejnych miesięcy nie będę opisywał. Chociaż mam je rozpisane. Tu mam pytanie. Chciałbym we wrześniu zrobić cykl kreatynowy. Myślę o takim zestawie: MONSTER MASS + CARB BX + CREATINE POWDER MICROFORM + R-TYPES albo [...]
[...] ile powinienem zrobić przerwy aby dobrze zregenerować mięśnie? nie wiem również jak ułożyć dobry plan treningowy, pracuje codziennie po 10 godz fizycznie. Na trening mam czas dopiero po 20:00 prosze o pomoc. nie wiem czy wszystko co potrzebne uwzględniłem , diety nie miałem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel [...]
Witam !!! Jestem novy, i mam prośbe żebyście ocenili mi czy dobrze dobralem sobie suplementy, (korzystałem ze słynnej wyszukiwarki ), dlatego teraz chce zebyscie to ocenili, robie mase mam zamair kupic sobie ganira Super Whey Gainer 4000 i białko Ovopol (moze jakies lepsze, ale jak narazie nie mam kasiory ), gainerka chce brac przed 50g i po [...]
Mam problem , chcialbym doprowadzic sie do lekkiego katabolizmu + spalenia tluszczu , moim celem jest bycie szczuplejszym oraz co za tym idzie miec szczuplejsza sylwetkę , coz waze sobie troche (103kg na 184 cm wzrostu) , wiem ze pewnie ktos teraz napisze "Czlowieku taka masa wez pakuj ! Bedziesz wygladal za*****" itp. ale coz raczej nie preferuje [...]
[...] 78kg bo takie opinie slyszalem. czy to prawda ? od razu jeszcze spytam jak to jest z jedzeniem na noc. (wiem ze liczy sie ogolny bilans kaloryczny w ciagu dnia ale ja nie mam diety i jem tak na oko przy zachowaniu ogolnych zasad co do przewagi w odpowiedniej proporcji wegli i bialek). co jesc na noc ? bialka ? w jakiej ok ilosci czy np. dwie [...]
mam 42 lata i dla poprawy samopoczucia zacząłem 1,5 roku temu zabawę z siłownią. Trenuję 3 razy w tygodniu, przybyło mi 10 kg masy mieśniowej (postęp jest widoczny) i...tłuszczowej i tu jawi się największy problem. Jako amator staruszek nigdy nie używałem żadnych odżywek ani suplementów, z uwagi na tryb życia jadam 3 razy dziennie w sposób daleki [...]
Witam. Mój problem polega na tym że od ostatnich dwuch tyg. Moja waga przestała spadać. Na siłowni ćwiczę już rok, jak na mój wiek moje osiągnięcia są dość okazałe. Mam 17 lat 183 wzrostu a moja waga to 98 kg.. Chciałbym zredukować jakies 4-5 kg. Uprawiam trening siłowy 5x w tyg oraz 3x aeroby. Moje zapotrzebowanie to 3400 Kcal a ja dziennie jem [...]
[...] sie około 1.5 roku temu.Byłem sczupły strasznie szczupły i pragnołem zrobic sie duzy. Rozpoczełem trening masowy oraz zaczołem pochłaniac olbrzymie ilosci jedenia w tym koksmiczne ilosci białaka. w ten sposób owszem urosłem ale i sie zatłusciłem poprostu zamiastczystej masy mięsni mam sadło i mięsnie co z tym zrobic?? dalej prowadzic massówke ??
Witam wszystkich Zima się zbliża trzeba coś przytyć na "masie" Uważam że trzeba zrobić pierwszy w życiu cykl kreatynowy. Mam zamiar robić trening FBW 3x w tygodniu,dorzucić 3h aerobów aby się nie "zalać" chociaż wiadomo że wycinka po cyklu by się przydała jak będzie źle.Chciałbym aby cykl trwał okolo 7 tygodni.Mam zamiar zakupić kreatyne mono z [...]
Witam do sprzedania mam trzy kurteczko bluzy jak ja to nazywam Kupione w anglii jako prezent stan idealny zalozone moze raz każda sprzedaje je poniewaz zajmuja mi tylko miejsce w szafie a tak w nich niechodze wygladaja jak nówki. Idealne beda na wiosne jak i teraz dla ludzi trenujacych jogging czy inne sporty jak równiez do codziennego chodzenia. [...]
Witam mam 23 lata 173cm i waże 79kg. Moim celem jest masa mięśniowa. Obecnie kończe cykl z:Gainer Fitmaxa Mas Active+Białko Olimp whey proein concentrate+Carbo z Vitalmaxa+BCAA z glutamina z Fitmaxa+Gold Omega z Olimpa+Witaminy z Treca Multipack+Przedtreningówka Hemo Rage Black. I teraz planuje kolejny cykl na masę mięśniową. Chcę kupić albo sam [...]
[...] 2012 roku dzień w dzień robiłem pompki ;) Zaczynałem od kilku dziennie a potem od stycznia 2013 r. robiłem po 400 dziennie seriami . Na styczeń planuje cykl kreatynowy i tu mam problem . Moja dieta jest zróżnicowana . Czasem staram sie jeść posiłki białkowe ale najcześciej nie mam na to czasu i siły po całym dniu . Co mi proponujecie dla [...]
Witam. Wiem że to nie jest żadne forum medyczne, ale może ktoś z was miał podobny problem. Od 10tyg. jestem na zbalansowanej diecie redukcyjnej. Ostatnimi czasy borykam się z bardzo uporczywym, oraz trochę delikatnym dla mnie problemem. Otóż, po zjedzeniu wszystkich posiłków nie jestem w stanie się w pełni wypróżnić. Może inaczej, wypróżniam się, [...]
siema mam pytanie co do cyklu ale nie wiem co wziac czy tylko enantat, czy moze dorzucic jeszcze mete jezeli juz to polska. Enan bedzie 250mg,ale dawki beda wieksze jak brac i przez ile? Myslalem zeby zrobic tak 12-15 tyg. zastanawiam sie nad ta opcja: 1-4 tyg. meta 20mg 1-6 tyg. enan 250mg 6-12 tyg. enan 500mg WIEK: 26 WAGA: 85.5 WZROST: 183 [...]
[...] Jestem troche załamany bo trening silowy odpada(niby neurolog powiedział,że mogę ćwiczyć w pozycjach leżących i nie obciążających kręgosłupa) a był dla mnie bardzo waznym elementem życia,a dodatkowo na studiach mam dużo wf-u i nie wiem jak to pogodzić, dodatkowo odczuwam silne bóle częśto promieniujące do pośladków bardzo żadko do nogi.
[...] sytuacji? Jak ćwiczyć nogi? Mam duzy nacisk położyć na rozciąganie i wyrobic silne miesnie przykręgosłupowe. Jestem załamany... od 2 dni nie wyłaże z wyra, nie jem i chyba mam depresje. Chce mi sie wyć prawde mowiąc. jest aż tak bardzo źle? Teraz nie odczuwam prawie dolegliwości bólowych. Jestem zapisany na zabiegi magnetoterapią, krio teriapią [...]
[...] TRENING:FBW 3xweek 9. CEL CYKLU:maksymalna docinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:7% wg kalipera, na oko 8-9% (żył i prążkowania nie mam tylko na zadku) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM ok. 2800, CPM ok. [...]
Witam, mam problem. Dotyczy on tego, iż jestem bardzo szczupły (192 cm wzrostu; 68 kg wagi). Jem normalnie. Nie za dużo, nie za mało. Miałem pewien okres czasu (jakieś pół roku), kiedy jadłem bardzo dużo. Nic nie pomagało. Chodziło mi o to, aby najpierw przybrać na wadzę (co kompletnie mi nie wychodzi!), żeby później zacząć jakieś ćwiczenia. [...]
[...] czczo ). Chciałbym ważyć więcej, ale dalej nie wiem co jeść. Jedni mówią, żeby dietę sobie znaleźć, ale WarszawskiKoks w swoim filmiku na yt wypowiedzial sie na ten temat i mam odstawic ryz, kasze bo to niskokaloryczne rzeczy i lepiej jakies chipsy, pizze zeby zrobic duza nadwyzke kaloryczna. Chce przytyć dużo i nawet moze mi tłuszczu przybyć [...]
pytanie "zielonego" staruszka
